Cách uống nước có lợi cho phụ nữ mang thai

Trong giai đoạn thai kỳ, các mẹ bầu không chỉ lo lắng về chế độ dinh dưỡng mà còn rất quan tâm đến việc bổ sung nước. Hầu hết các mẹ bầu đều cho rằng việc uống nhiều nước trong thai kỳ là không cần thiết bởi nó làm tăng nhu cầu đi vệ sinh, nhất là vào ban đêm. Vậy phụ nữ mang thai nên uống nước như thế nào là tốt nhất?

Phụ nữ mang thai có nên uống nhiều nước?

Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ 2,3 lít nước mỗi ngày. Còn với phụ nữ cho con bú cần phải uống đủ 2,7 lít nước/ngày.

Việc uống nhiều nước trong thời gian mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cụ thể dưới đây.

• Làm giảm nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hoá như táo bón, trĩ,…
• Giúp làm sạch độc tố có trong dạ dày, tá tràng,…
• Cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đều và giảm nguy cơ bị chuột rút trong giai đoạn thai kỳ.
• Giảm triệu chứng khó chịu do buồn nôn, mệt mỏi và giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái hơn.
• Duy trì lượng nước ối cần thiết, giúp thai nhi khỏe mạnh.

Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên uống nước tinh khiết, nước khoáng hoặc nước cất. Tuyệt đối không sử dụng nước có gas, cà phê tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Cách uống nước có lợi cho mẹ bầu

Không chỉ chú trọng đến thức ăn mà chế độ uống nước phù hợp cũng rất cần thiết đối với mẹ bầu. Như chúng ta đều biết, có hơn 70% cơ thể là nước nên mẹ bầu cũng cần ý thức trong việc uống nước thế nào để cơ thể dễ hấp thu.

Uống nước ấm

Nước ấm làm cho các enzym giãn nở và cơ thể dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất có được bên trong hệ tiêu hoá. Hơn nữa, việc uống nước ấm cũng khiến cho các mạch máu giãn nở, đẩy các độc tố trong máu ra bên ngoài và giúp lưu thông mạch máu, mang dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Chính vì vậy, mẹ bầu nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để nuôi dưỡng thai nhi. 

Những mẹ bầu có thói quen sử dụng nước đá lạnh thường xuyên rất dễ bị tích đờm, gây ho, nghẹt mũi, cảm lạnh,… Thay vì sử dụng nước đá lạnh thì mẹ bầu nên uống nước ấm để bảo vệ cơ thể.

Bổ sung vitamin, chất xơ vào nước

Cơ thể chúng ta dễ dàng hấp thụ các khoáng chất, vitamin có trong nước. Để tạo cảm giác mới mẻ cho vị giác cho những mẹ bầu không thích uống nước lọc, có thể cho thêm vào ly nước vài lát chanh tươi, gừng hoặc hạt chia,…

Hoặc cũng có một số mẹ bầu sử dụng nước ép hoa quả tươi để cải thiện vị giác cho mẹ bầu cũng rất hợp lý. Nhưng các mẹ cũng nên lưu ý sử dụng những loại hoa quả thích hợp với phụ nữ mang thai để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Uống nước trước khi đi ngủ và ngay sau khi ngủ dậy

Khi cơ thể nghỉ ngơi thì các cơ quan bên trong vẫn miệt mài làm việc. Để chúng làm việc hiệu quả, mẹ bầu nên uống một ít nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này còn giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn. 

Sau một đêm dài làm việc, các cơ quan bài tiết cũng cần được bổ sung nước kịp thời vào buổi sáng để đưa độc tố ra bên ngoài và kích thích hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả. Uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

Uống nước thành từng ngụm nhỏ và ở tư thế ngồi

Chưa chắc uống nhiều nước cùng một lúc đã đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể. Các chuyên gia cho rằng, ngoài mục đích rửa trôi độc tố thì việc uống nhiều nước cùng lúc chỉ khiến cho gan, thận và dạ dày bị quá tải mà thôi. 

Không những vậy, điều này còn làm cho các dịch tiết và lợi khuẩn bên trong hệ tiêu hoá bị trôi ra ngoài, gây ảnh hưởng đến việc hấp thu dưỡng chất. Tư thế đứng uống nước thì khả năng rửa trôi nước càng mạnh hơn.

Tốt hơn hết, mẹ bầu nên chia nhỏ lượng nước và uống thành nhiều lần để cơ thể hấp thu dễ dàng hơn. Trước khi ăn 30 phút có thể uống ngụm nước nhỏ để kích thích dịch vị dạ dày bài tiết đủ cho quá trình tiêu hoá.

Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Dưới đây là lịch uống nước chuẩn mà các mẹ bầu có thể tham khảo:

• Buổi sáng sớm sau khi thức dậy: Uống 1 cốc (250ml) nước ấm pha chanh, mật ong để đào thải cặn bã và kích thích hệ tiêu hoá.
• Trong bữa ăn sáng: Có thể nhấp vài ngụm nhỏ. Đối với những món như bún, miến, phở đã có nước thì không cần thiết phải uống thêm nước trong khi ăn.
• Giữa buổi sáng: Uống sữa bầu hoặc nước ép hoa quả.
• Trước bữa trưa 30 – 45 phút: Nên uống vài ngụm nhỏ để không làm cho dạ dày bị đầy.
• Trong bữa trưa: Có thể nhấp vài ngụm nước nhỏ, nếu có canh thì không cần thiết uống thêm nước trong bữa.
• Giữa buổi chiều: Uống thêm 1 cốc nước để bổ sung nước cho cơ thể. Nếu mẹ bầu uống sữa hoặc nước ép hoa quả thì không cần phải uống thêm nước.
•  Trước bữa tối 30 – 45 phút: Uống từ từ cho hết 1 cốc nước nhỏ trước khi ăn tối.
• Trong bữa ăn tối: Có thể uống thêm vài ngụm nước nếu không có canh.
• Trước khi đi ngủ 30 phút: Bổ sung thêm vài ngụm nước ấm để thanh lọc cơ thể và có giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, việc uống nước trước khi tắm hoặc sau khi vận động cũng giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng. Đừng nên đợi đến khi cơ thể khát mới uống nước các mẹ nhé.

 

Nước khoáng Lavie thiên nhiên là nguồn năng lượng rất cần thiết đối với mẹ bầu. Không chỉ giải khát, nước khoáng thiên nhiên còn bổ sung nguồn khoáng chất tự nhiên, rất cần thiết với cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. 

Liên hệ mua nước uống tại TpHCM

Nếu bạn đang tìm kiếm một đơn vị cung cấp nước khoáng chính hãng, chất lượng và an toàn đối với mẹ bầu thì hãy đến với Gia Phát Water. Ngoài chính sách giao hàng tận nơi, chúng tôi còn hỗ trợ khách hàng trong việc sử dụng bình nước nóng lạnh. Với nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực phân phối nước uống chất lượng, Gia Phát Water luôn cố gắng hoàn thiện để mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

>>> Xem thêm:  Nước khoáng lavie có những ưu và nhược điểm gì?